Este cuaderno es para ti si…
Da igual si quieres cambiar de vida a los 30, a los 40 o más adelante: este cuaderno es un primer paso para escucharte.
No es un test ni una terapia. Es un espacio para reflexionar y ordenar tus ideas.
6 lecciones para escucharte y elegir por dónde empezar
La vida que quiero a mi manera reúne ejercicios de autoconocimiento para mujeres: preguntas para escribir, escalas del 0 al 10 y una carta desde el futuro. Es un cuaderno para reflexionar sobre tu vida a tu ritmo. Elige una lección y prueba su primer ejercicio.
- 01
La pausa
Escuchas lo que ya no puedes ignorar. 15 min - 02
El reencuentro
Recuperas lo que te hace sentir bien. 20 min - 03
El reconocimiento
Reconoces tu historia y tus recursos. 35 min - 04
La visión
Imaginas la vida que quieres vivir. 30 min - 05
La brújula
Eliges por dónde empezar y trazas tu camino. 30 min - 06
El movimiento
Conviertes lo que deseas en decisiones. 30 min
La pausa: escuchar lo que ya no puedes ignorar
Antes de cambiar de vida, te toca mirarla de verdad.Los tiempos son orientativos.
Así es el cuaderno, paso a paso
Tu ruta de 10 días
Una lección al día, con descansos para que lo vivido se asiente.
- Día 1Lección 1 · La pausa15 min
- Día 2Lección 2 · El reencuentro20 min
- Día 3DescansoAnota una cosa que disfrutaste hoy por el simple hecho de disfrutarla.5 min
- Día 4Lección 3 · El reconocimiento35 min
- Día 5Lección 4 · La visión30 min
- Día 6DescansoRelee tu visión y subraya la frase que más te mueve.5 min
- Día 7Lección 5 · La brújula30 min
- Día 8Lección 6 · El movimiento30 min
- Día 9DescansoDa hoy el primer paso de tu plan, por pequeño que sea.5 min
- Día 10Cuéntame cómo te fue, si te apetece.2 min
Qué recibes con el cuaderno
mi pausa favorita Quién está detrás del cuaderno
Soy Paula Spretz, argentina, coach online para mujeres hispanohablantes, con base en Málaga. A los 29 años emigré a España y me animé a elegir lo desconocido. Si tuviera que quedarme con una palabra, sería libertad.
Por qué creé clubpoderosaMENTE
Hace cinco años me dije: «sé que necesito un cambio, pero no sé por dónde empezar». Desde afuera todo parecía estar bien. Por dentro, algo ya no encajaba.
Yo también tuve que parar para escucharme. Mi punto de inflexión llegó cuando me permití hacerme las preguntas que encontrarás en este cuaderno. Por eso fundé clubpoderosaMENTE: para crear espacios donde las mujeres hagan una pausa, se conozcan y transformen su mentalidad para disfrutar de la vida y el trabajo siendo ellas mismas.
Un lugar para parar, conocerte y elegir tu vida
clubpoderosaMENTE es el proyecto que fundé para acompañar a mujeres hispanohablantes. Todo es online y en español, desde Málaga para todo el mundo.
Y pronto, retiros de una semana offline en la naturaleza, en España y en Argentina. Los anuncio en Instagram @paulaspretz.
Mujeres que ya se dieron un espacio
“Hoy, después de la sesión de coaching con Paula, me he sentido mucho más tranquila y calmada en comparación con cómo estaba al principio. Supo reconducir muy bien la conversación hacia el tema inicial, que realmente era el que más importaba y del que no me estaba dando cuenta. Sentí un trato muy cercano y cálido.”
“Si estás buscando a alguien que te ayude a manejar la presión y encontrar tu equilibrio, Paula es la persona indicada. Me ayudó a descubrir herramientas muy valiosas para manejar el estrés y afrontar las situaciones del día a día de otra manera.”
“Paula es una profesional excepcional, con un gran conocimiento de técnicas y herramientas de coaching. Tiene una gran capacidad para ayudarte a reflexionar, identificar con claridad los desafíos y encontrar nuevas perspectivas y posibles soluciones. Su acompañamiento te invita a pensar, cuestionarte y avanzar con mayor claridad. Gracias, Paula, por tu acompañamiento, tu escucha y tu apoyo durante todo este proceso. Es un placer compartir este camino con vos.”
Preguntas frecuentes
¿Qué es un cuaderno de autoconocimiento?
Es un conjunto de preguntas y ejercicios escritos para que reflexiones sobre tu vida, tus recursos y lo que quieres. La vida que quiero a mi manera tiene 6 lecciones que recorren el presente, la historia personal, la visión de futuro, la elección de una prioridad y un primer paso.
¿Cómo saber qué quiero en la vida?
Empieza por parar y escucharte antes de decidir. Ayuda escribir respuestas a preguntas concretas: qué ya no puedes ignorar, qué te hace sentir bien, qué recursos tienes y cómo sería un día normal de la vida que quieres. La vida que quiero a mi manera recorre esas preguntas en 6 lecciones de 15 a 35 minutos.
¿Cuánto tiempo lleva completarlo?
Cada lección lleva entre 15 y 35 minutos, y el cuaderno entero unas 2 horas y 40 minutos en total. La vida que quiero a mi manera propone una ruta de 10 días: una lección al día, con tres días de descanso. También puedes hacerlo a tu ritmo. Los tiempos son orientativos.
¿Es realmente gratis?
Sí. La vida que quiero a mi manera es gratis: completas el formulario y te envío el cuaderno personalmente. Puedes darte de baja de mis emails cuando quieras.
¿Cómo recibo las lecciones?
Completas el formulario y te envío yo personalmente La vida que quiero a mi manera con sus 6 lecciones, y las haces a tu ritmo, una cada vez.
¿Puedo hacerlo desde el móvil o escribir a mano?
Sí a las dos cosas. Hay una versión web pensada para el móvil o celular y un PDF con casillas para escribir en pantalla desde el ordenador o computadora. Si prefieres papel, puedes imprimirlo y escribir a mano.
¿Dónde se guarda lo que escribo?
En la versión web, en tu propio navegador: yo no veo lo que escribes. Si cambias de móvil o borras los datos del navegador, empiezas de cero, así que conviene copiar lo escrito en el bloc de notas. En el PDF, guardas el archivo en tu dispositivo.
¿Sustituye a una terapia?
No. Es una herramienta de autoconocimiento y reflexión. No sustituye la atención psicológica, médica ni de otros profesionales sanitarios cuando sea necesaria.
¿Para quién es?
Para mujeres hispanohablantes que quieren parar un momento a escucharse, vivan en España, Latinoamérica o en cualquier otro país. No necesitas experiencia previa ni saber qué quieres cambiar.
¿Qué puedo hacer cuando termine?
Si quieres, escríbeme por WhatsApp o por email para contarme cómo te sentiste. Y si quieres seguir explorando con acompañamiento, puedes conocer De la vida al rol, mi propuesta de coaching.